Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 61 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 2,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): bialko 2-3g/kg , wegle 3-4g/kg , tluszcz 0,8-1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: to jest pierwszy Opisz swój plan treningowy: silowy Cel [...]
Rób wyciskanie hantli na skosie i możesz robić w wąskim uchwycie, im wężej złapiesz tym bardziej będzie pracować środkowa jej częśc oraz triceps. A na dolną część klatki rób głową w dół.
[...] oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 1 seria 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki - będzie do karku 8.Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria - teraz będzie prosty i nachwyt 9.Szrugsy sztangą trzymaną z [...]
[...] tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów i cierpliwości... pozdrawiam...
rozpiętki powszechnie są stosowane do wstępnego zmęczenia mięśni ale mimo wszystko uważałbym jeśli masz problem ze stawami bo to ruch mocno rozciągający więc aby je stosować dobrze się rozgrzej, równie dobrze ćwiczenia w treningu klatki możesz połączyć w serie łączone luz skróć przerwy do minimum, a ciężar automatycznie spadnie w dół
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie będzie zastoju, można zrobić jeden cykl i odłożyć 2. mógłbyś to bardziej sprecyzować "wżeby wystawał ponad brzuch" to co płasko jest ? może trzeba brzucha trochę zrzucić ? w każdym razie na dół możesz dodać do treningu klatki skos ujemny ;-)
pozatym, robisz na jednym treningu skos dolny i gorny - powinienes sie skupic albo na jednym, albo na drugim. pare mcy z naciskiem na gore klatki, pozniej pare mcy na dol itp. a co do dysproporcji, jak koledzy - zacznij cwiczyc hantlami.
Tak raz na tydzien. A co do klatki- lepiej dac 4 cwiczenia po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie? Chyba wolalbym 4 cwiczenie bo dorzucilbym wyciskanie sztangielek na skosie w dół.
skl15 oczywiscie ze sciaganie jest na srodek (glownie), jednak wykonywane pod odpowiednim kątem pochylenia tułowia rozwija tez dolne partie poza tym srodkowa czesc klatki (pionie) mozna podzielic na: gora-srodek srodek-srodek ;) dol-srodek Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-08 15:53:09
Witam. Dla mnie to gryf sztangielki trzymaj prostopadle do przedramienia. Sztanglekę trzymaj sztywno w dłoniach i prowadż ją w kształcie koła w dól na wysokość głowy a dalej w górę na wysokość klatki. Biega o to, żebyś czuł napięcie klaty i jej pracę, bo jeśli nie to trza techniki, a jeśli nie czujesz mimo tego to spróbuj innych ćwiczeń. Dla [...]
DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]
Ja robię klatkę również dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony. Jak robie masę to w poniedziałek robię górę klatki, a w piątek środek i dół, teraz jestem na redukcji, więc w poniedziałek skupiam się na środku klaty a w piątek na górze i dole i jestem z tego zadowolony
mysle ze nie ma sensu tak czesto zmieniac cwiczen ,szokowanie miesnia nowymi bodzcami jak najbardziej ale nie az tak czesto choc np robienie klatki na skosie w jednym tygodniu glowa w gore w drugim w dol jest calkiem ok
[...] nóg leżąc 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 4. Wspięcia na palce stojąc 4x20 Później abs Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół 3x12 2. Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 3x12 4. Wyciskania poziome na [...]
Daj koniecznie jakieś ćwiczenie na tylne aktony A pozatym może masz dobrze reozbudowaną klatke, a słabe plecy i to może być tego przyczyną ponieważ mięśnie klatki ściągają barki do przodu i w dół i przez to również się garbisz zapewne. Pamiętaj że trzeba ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe. Mam nadzieje że o tym nie zapomniałes ?